[...] się w/w partiach (tj. biceps i plecy)? Myślałem nad SPLIT`em ale jakoś zawsze mi nie do końca pasował. Czy w FBW da się uwzględnić partie priorytetowe? może jakieś superserie/serie łączone ?? 2. Czy dzielenie "okresu I" na mikrocykle ma jakikolwiek sens, czy jest to za krótki okres? Mam tu na myśli np: 1 faza priorytetem były by plecy; 2 [...]
[...] w tyg plan pn klatka, triceps wt plecy śr wolne i aero czw nogi pt biceps, brzuch, przedramiona, aero sb barki nd wolne plan sie zmienia co 3 tyg. Dodaje drop sety, super serie i serie łączone co jakiś czas. Aero/interwały to 15min orbiterka i 10min worek lub walka z cieniem, interwalowe pieklo itd. Jeśli chodzi o aero to w te dni dodaje kcal. [...]
czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] w 3 seriach i na dodatek jedno jakies izolowane jedna seria 12-15 ruchow ( niezaleznie czy poprzednie robie regresja czy progresja). No i zeby skrocic trening robie serie łączone, po seri na klatke robie wioslowanie. Łacze klatke z plecami, barki z nogami i biceps z tricepsem. Taki trening robie przewaznie godzinke, moze godz i 10 min. [...]
Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]
[...] w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 VI dzień HITT VII dzień Wolne Po każdym treningu ABS. Tylko lepiej robić przed bieganiem czy po ? Czy warto dodać superserie, ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, albo serie łączone ?
[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]
[...] 2. wyciskanie na płaskiej 3. wiosłowanie w opadzie (prostopadle do podłoża, sztanga odkładana na ziemie, dynamiczny ruch ku górze,) 4. wyciskanie z klatki lub zza karku 5. 3 serie łączone biceps/triceps 6. 3x łydki/brzuch raz to raz to Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2931 kcal ale nie wiem o ile je zmniejszyć ile % dawać białka i [...]
[...] tematyce i przychodzi mi do głowy takie rozwiązanie: - trening obwodowy (po 10 - 12 ćwiczeń) x 2 - 3, powtórzenia 15 - 20 przy obciążeniu 30-40% max. lub trening na rzeźbę (serie łączone lub gigaserie, po 12 powt. w 4-6 seriach) - HIIT w dni nietreningowe (widziałam wiele odmian tego treningu, ale myślałam o 30s trucht, 10s sprint - 4 serie po 5 [...]
[...] "hybryda" czyli co tydzień zamieniam ćwiczenia: Wyciskanie ława - Wyciskanie skos Power clean - Martwy ciąg Push Press - Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Wyciskanie - Skos Ilości powtórzeń pozostawiam bez zmian. Dodatkowo gdy mam siłe robię na koniec treningów serie łączone na biceps. Zmieniony przez - thai w dniu 2012-03-06 18:36:48
[...] na dobitkę czwartek drążek 30 razy z obciążeniem wiosłowanie hantle 4*12 pół sztanga w opadzie 4*12 ściąganie wyciągu do brzucha 4*12 szrugsy hantle 21 przedramię super serie łączenie sztangi z hantlami max powtorzen sobota hac przysiady 4*20 wykroki 4*12 prostowanie nóg 4*12 nogi tył zginanie nogi w staniu 4*12 łydki ze sztangą 4* 20 łydki [...]
[...] Kolacja: 80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to głównie siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej serii ćwiczenia i dopiero 30 sek przerwy. Serie 4x 15 mniejszym obciążeniem, ale przejdęą do 4x 20 lub 2x25. Stosowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolacja: 80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to głównie siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej serii ćwiczenia i dopiero 30 sek przerwy. Serie 4x 15 mniejszym obciążeniem, ale przejdęą do 4x 20 lub 2x25. Stosowałem [...]
[...] co stosujecie jak macie taki zastój ? Przeważnie robie tak : wyciskanie sztangi z przodu wyciskanie hatli unoszenie hatli na bok ćwiczenie na tylny akton barków wszystko 4 serie po 12-10 powtórzeń czasami zmieniam jakieś ćwiczenie, albo na koniec robię jakieś superserie z małymi ciężarami na "dopompowanie" Problem jest taki że nie potrafię [...]
[...] proszę o porady doświadczonych wyjadaczy. Oczywiście SOGI polecą!! Chodzi mi głównie o to: 1. Gdzie wrzucić aeroby, czy 4/5 razy w tygodniu? 2. Gdzie można zastosować gigantserie? 3. Czy ten plan jest "dość książkowy"? 4. Czy nie za dużo jest serii na poszczególne partie? 5. Gdzie jeszcze dołożyć serie łączone? 6. Inne przykłady planów [...]
[...] każdy z elementów(czyli biegi siłownie basen i kicka) cwiczę odpowiednio do tego celu(bieg-długi dystans interwały, siłownia-15-20powt. krótkie lub bez przerw, serie łączone). No i następny bedzie 1miesiąc siłowy i w tym etapie bede biagał 4xtyg: 1raz na podtrzymanie kondycji no i zostają mi 3 treningi i właśnie chciałem dac biegi [...]
[...] Kiedy powinno się stosować takie techniki? (...) Jakie techniki do nich należą? Wymienię tutaj zaledwie kilka, według mnie, najważniejszych. Będą to: wstępne zmęczenie, serie łączone, superserie, gigant serie, drop sety, oszukane powtórzenia, trening na stacjach, skracanie przerw między seriami. Do nowocześniejszych metod intensyfikacyjnych [...]